Набор веса при месячных — почему хочется много есть?

Период менструации — это полностью физиологичный процесс, который происходит в организме каждый женщины. Ежемесячно в яичнике созревает яйцеклетка, эндометрий в матке нарастает, чтобы подготовить  организм к зачатию. Если беременность не наступила, то не нужный эндометрий отторгается и происходит кровотечение.

Все эти процессы регулируются женскими половыми гормонами. В разные дни цикла уровень гормонов сильно изменяется. Так во время менструации снижается количество эстрогенов и прогестерона, зато повышается концентрация простагландинов. Такой гормональный скачок и приводит к появлению различных симптомов ПМС, вроде нервозности, болей в груди и животе и тд.

Причины

Часто женщины с ПМС интересуются, почему перед месячными и во время кровотечения хочется много есть. В первую очередь причиной становится все та же гормональная перестройка. Для организма она является неким стрессом, поэтому женщина может испытывать сильный голод.

Существует и психологическая сторона проблемы. Так симптомы ПМС могут очень сильно снижать качество жизни женщины. Постоянные боли в животе, нервозность, истеричное состояние — все это приводит к возникновению апатии, которые многие женщины начинают заедать.

Многие врачи успокаивают пациенток, уверяя их, что кушать во время месячных хочется из-за физиологических особенностей. Таким образом организм позаботился о здоровье женщины, ведь во время кровотечения она теряет много полезных микроэлементов и жидкости. Их нужно обязательно восполнить, чтобы не было проблем со здоровьем.

Существует и такая проблема как набор веса перед месячными, при том женщина питается как обычно и не переедает. Это тоже является физиологической особенностью, и с отложение жира на талии не связано. Дело в том, что в период менструации может задерживаться жидкость в организме, из-за чего формируются небольшие отеки. Как правило, они проходят на 5-7 день цикла и вес возвращается. Норма набора веса в таком случае составляет 1-2 кг.

Если постоянно хочется есть перед месячными, возможно, что это связано с кровопотерей, которую пережила женщина. Также очень сильный аппетит может быть симптомом гормонального сбоя. Если женщина постоянно хочет есть, но при этом сбалансированно питается и не голодает, то нужно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации

Почему перед месячными хочется постоянно есть, понятно, но вот только знание проблемы не решает. Чтобы избежать набора лишнего веса перед месячными, необходимо пересмотреть свой рацион. Нет, терпеть голод и отказывать от еды не нужно, достаточно лишь обратить внимание на некоторые нюансы.

В течение всего месяца питание женщины должно быть сбалансированным и витаминизированным. Ни о каких голодовках не может быть и речи. Если женщина будет в середине цикла голодать, то перед месячными она обязательно сорвется и наберет лишний вес, так как ослабленный организм не сможет справиться с симптомами ПМС.

Поэтому, если есть цель похудеть, нужно обязательно есть. Питание должно быть дробным, небольшими порциями, так пища лучше усваивается. В первой половине дня нужно есть побольше полезных углеводов, а также белок, фрукты и овощи, полезные жиры. В вечернее время рекомендуется налегать на белок и овощи.

Таким образом, примерное меню женщины выглядит так:

• Любая каша, фрукты.
• Хлебец с сыром, фрукт.
• Тушеное мясо/курица/рыба c кашей или макаронами, овощами.
• Фрукты, горсть орехов.
• Салат из овощей и яйца, либо вареной курицы.
• Стакан кефира или йогурта, либо порция нежирного творога.

Очень важно не переедать, порции должны быть небольшими, готовить лучше на пару, варить, запекать, либо на гриле без масла. Если очень хочется чего-то вредного, например, копченой колбасы, шоколада или торт, лучше съесть эту еду утром, до 12 часов. Вредные углеводы за день израсходуются. Если поесть их вечером, они уйдут в жир.

Такое питание не только поможет убрать лишний жир из организма, но и нормализует работу эндокринной системы, ЖКТ. Кроме того, дробное питание каждые 3 часа избавит женщину от голода навсегда.

Не стоит себе отказывать в чем-то, особенно во время месячных, но нужно знать меру. Если женщина хочет избежать набора лишнего время во время ПМС, утолять чрезмерный голод лучше низкокалорийными продуктами. Это различные овощи, салаты, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир и  тд. Этих продуктов можно есть сколько угодно, как только появился голод.

Если голод беспокоит между приемами пищи, рекомендуют пить в перерывах побольше воды. Также очень полезно заниматься спортом. Физические нагрузки улучшают кровообращение и настроение, оказывают обезболивающий эффект и очень хорошо сбивают чувство голода во время ПМС.