Как похудеть при гормональном сбое у женщин

Более 50% женщин после 30 лет начинают интересоваться методиками похудения. Зачастую избыток массы тела становится следствием возрастных изменений. Нарушение обменных процессов и выработки гормонов делают стройных дам тучными.

Однако набор веса при гормональном сбое происходит не всегда. В зависимости от вида преобладающих веществ, масса тела может становиться, напротив, меньше. Несмотря на это, медицинская практика показывает, что большинство представительниц слабого пола пытаются все же похудеть, а не набрать лишние килограммы.

Взаимосвязь

Первое, о чем можно подумать при диагнозе «гормональный сбой» — дисбаланс в работе яичников. Имея при этом регулярный менструальный цикл, пациентки удивляются, ведь повода для беспокойства у них нет.

Сразу следует заметить, что гормоны выделяются не только половыми железами. Взаимосвязь с ними установлена у надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы, гипофизарно-гипоталамической системы. Внезапно располнеть женщина может при резком повышении уровня следующих гормонов:

• Грелин – гормон, регулирующий чувство голода. При увеличении вызывает постоянное желание потреблять пищу, что подпитывает жировые ткани, увеличивая их объем.
• Инсулин – гормон, образующийся в поджелудочной железе. При повышении вызывает накопление сахара, что способствует проблемам с печенью и сосудами.
• Тестостерон – мужской гормон. Избыточная выработка вызывает ожирение, гипертензию и склонность к развитию сахарного диабета.

В повышении массы тела виноваты не исходные гормоны, а дисбаланс между ними и другими составляющими данной системы. Для того, чтобы похудеть, необходимо нормализовать их взаимосвязь.

Способствуют похудению такие гормоны, как: эстрогены, адреналин, кортизол. Казалось бы, все просто. Необходимо провести гормональную терапию, как вес сразу станет ниже. Однако все медикаменты, уравновешивающие выработку важных веществ, должен назначать врач. Предварительно пациентка пройдет тщательное обследование.

Рекомендации

Если обращаться к врачу нет ни времени, ни желания, а похудеть при гормональном сбое все же надо, можно помочь себе самостоятельно. Случается, что избыточная масса тела становится причиной дисбаланса гормонов.

Похудев, женский организм самостоятельно нормализует выработку этих веществ. Для достижения желаемого результата необходимо выбирать комплексный подход к своему телу:

• поддерживать правильный рацион;
• вести активный образ жизни;
• выполнять физические упражнения;
• использовать косметические средства;
• исключить вредные привычки;
• много пить.

Основными ошибками в стремлении к стройной фигуре становятся:

• голодание и строгие диеты;
• отказ от любой еды после 6 вечера;
• запрет завтрака;
• боязнь продуктов с большим содержанием углеводов;
• отказ от жиров;
• употребление спортивного питания;
• изнуряющие тренировки в зале.

Питание

В случае увеличения массы тела из-за гормонального сбоя правильное питание поможет подтолкнуть организм к естественному функционированию и наладить обменные процессы. Важным критерием в диете становится достаточное потребление растительной пищи и белков.

Не следует полностью исключать жиры и углеводы, так как они являются невосполнимой частью баланса гормонов. Следует разбираться в пище и отличать хорошие жиры от плохих, простые углеводы от сложных. В основе правильного питания лежит регулярное потребление пищи малыми порциями. В течение дня необходимо сделать 3 основных приема и 2 перекуса.

Придерживаясь приведенных условий, можно заметно похудеть уже в первый месяц:

• следить за количеством потребляемых калорий и не есть большими объемами;
• питание сделать дробным, а пищу принимать малыми порциями;
• убрать из рациона еду, задерживающую жидкость в организме (соленья, копчености);
• исключить продукты с высоким гликемическим индексом, которые моментально перерабатываются в жир;
• потреблять больше кисломолочных, белковых и растительных продуктов.

Источник: womanadvice.ru

Разгрузочные дни можно вводить по желанию, если нет противопоказаний по состоянию здоровья. Отдых от еды должен быть не чаще одного раза в неделю, в противном случае организм будет запасать жиры, ожидая очередной голодовки

Диета

Цель метаболической диеты – нормализовать уровень гормонов в организме женщины и снизить массу тела. Принцип похудения разработан специалистами, поэтому вносить свои коррективы в него не следует. Метаболическая диета включает в себя три фазы: активное сжигание жиров сменяется стабильным и завершается поддержанием достигнутой массы тела.

Для активного сжигания жира необходимо сделать упор на растительные и белковые продукты. Продолжительность – 2 недели. В течение этого времени можно смело есть нежирное мясо (отварное или приготовленное на пару), рыбу, яйца и любые морепродукты.

Грибы и свежая зелень с овощами ускорят сжигание жира. Из фруктов можно только цитрусовые. Молочные и кисломолочные продукты не должны иметь жирность более 2%. Питаться необходимо каждые 3 часа, но последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна.

Стабильное сжигание жиров предполагает введение одного калорийного продукта утром (можно съесть на завтрак колбасу, картофель, жирный сыр и даже шоколад). Оставшиеся приемы пищи состоят из привычных продуктов. Жирность молочных изделий допустимо повысить до 4%. Также в рацион вводятся орехи, фрукты, крупы и отрубной хлеб. Продолжительность этого этапа – до момента достижения желаемого веса.

Для сохранения достигнутого результата можно потреблять любые продукты на завтрак и обед. Ужин состоит из рациона первой фазы. Перекусы чередуются: 1-2 фаза. Объем порции остается ограниченным, а последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за 2 часа до сна.

Метаболическая диета переносится легко и при соблюдении правил быстро дает хорошие результаты. Самое важное, что она оказывает положительное влияние на гормональный фон, поддерживая его правильную работу.

Фитопрепараты

В практике гинекологов и эндокринологов широко применяются растительные средства – фитоэстрогены. Важно употреблять травы с особой осторожностью. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя подходящее средство в определенной дозировке.

Отрегулировать баланс половых гормонов способны растения: боровая матка, красная щетка, крапива, липа, хмель, душица, семя льняное, полевая гвоздика. На свое усмотрение приготовьте из сырья отвар, настой или настойку и принимайте так, как назначит врач.

ЛФК

Чтобы похудеть при гормональном сбое и избавиться от полноты, необходимо движение. Сидя на одном месте и потребляя вредную пищу, ничего исправить не получится. Физическая активность должна ежедневно присутствовать в жизни.

Речь не идет об обязательных занятиях в спортивном зале (но если есть желание и возможность – было бы отлично). Необходимо больше ходить пешком. Откажитесь от автомобиля и отправляйтесь на работу заблаговременно пешим ходом. Отдайте приоритет лестнице, а не лифту.

Плавание, велопрогулки, пробежки и прогулки по лесу не останутся незамеченными. Уже после одного раза женщина может ощутить приятную тяжесть в мышцах, а это – первый признак сгорающего жира.

Косметология

Манипуляции с телом при помощи косметических средств доставят немалое удовольствие. Однако их необходимо совмещать с правильным питанием. Продолжая употреблять жирную калорийную пищу, смазывая себя антицеллюлитным кремом, добиться хорошего результата не получится.

Ванны с солью помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Всего 10-15 минут, проведенные в соленой воде, подарят гладкость коже и помогут уменьшить объемы.
Кремы и лосьоны с антицеллюлитным эффектом усиливают кровообращение, что способствует сжиганию подкожного жира.

Скрабы и пилинги для тела отшелушивают кожу, делают ее гладкой и красивой.
Массаж дает отличный эффект, если выполнен специалистом. Необходимо предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний. Обертывания ускоряют сжигание жира. Хороши перед массажем или физическими нагрузками.

Есть более кардинальные методы борьбы с лишним весом, вызванным гормональным сбоем, — липосакция или ультразвуковая кавитация.

Питье

Секрет избавления от полноты при гормональном сбое кроется в обильном питье. Даже вышеприведенные диеты не помогут, если не потреблять достаточное количество жидкости. Средний объем рассчитывается в соответствии с массой тела и ростом, составляет 1.5-2.5 литра. Пить следует малыми порциями, в перерывах между едой. Нельзя потреблять жидкость сразу после приема пищи, так как она будет способствовать растягиванию желудка.

Соки, компоты с большим содержанием сахара лучше вовсе исключить из своего рациона, заменив их на питьевую воду. В сладких газировках тоже содержится огромное количество углеводов, откладывающихся в теле жиром. Кофе, чай – оказывают мочегонный эффект, пить их следует не более 1-2 чашек в сутки. В установленный объем жидкости входит исключительно чистая питьевая вода. Другие напитки сюда не плюсуются.

Отзывы о похудении при гормональном сбое в своем преимуществе положительные. Соблюдая простые правила, женщинам удалось избавиться от полноты, восстановив гормональный фон. Однако бывают случаи, когда любые манипуляции оказываются бесполезными, а избыточная масса тела продолжает сопровождать организм. В таком случае следует обследоваться, чтобы выявить причину дисбаланса в теле и в дальнейшем соблюдать рекомендации врача.