Фигура во время климакса — диета, рекомендации

Нет такой женщины, которая была бы довольна своей внешностью. Любая представительница слабого пола может найти в себе недостатки, но практически каждая – недовольна своим весом.

С приходом периода менопаузы обмен веществ замедляется, что влияет на массу тела. Подкожный жир собирается в области бедер, ног, живота, рук и подбородка, что приводит женщину в ужас. Данная ситуация усугубляется перепадами настроения, связанными с наступающим климаксом.

В итоге женщина впадает в депрессию, все чаще вспоминая свою красоту и стройное тело в молодости, считая, что жизнь подходит к концу. Однако, даже переступив пятидесятилетний порог, женщина может по-прежнему оставаться красивой, стройной и ухоженной, нужно только следить за своим весом.

Психология

Если Вас интересует тема, как бороться с лишним весом при климаксе, данная статья будет очень полезна. Конечно, в период менопаузы метаболизм замедляется, но, в основном, распространенной причиной набора веса является психологическая проблема, связанная с желанием «заесть свои проблемы чем-нибудь вкусненьким».

Для того чтобы не полнеть при климаксе нужно настроить себя на позитивное отношение к жизни. Период менопаузы не означает, что жизнь кончается. При пересечении рубежа средних лет женщина по-прежнему может оставаться красивой, ухоженной, стройной и привлекательной.

Она уже повидала жизнь, столкнулась со многими проблемами, получила жизненный опыт, что только придало ей мудрости и рациональности. В это время нужно наслаждаться жизнью, получать от нее удовольствие, а не страдать об ушедшей молодости, поедая всю еду, которая лежит в холодильнике.

Питание

Всевозможные диеты и голодание не принесут никакого результата, поэтому о них нужно забыть. Ситуация не только не улучшится, а наоборот, усугубится. Вы можете добиться только увеличения веса при климаксе. Кроме того, приливы жара, головокружение, головные боли, перепады настроения – основные попутчики периода менопаузы. Во время диет они могут усилиться, что скажется на ухудшении самочувствия женщины. Для снижения веса нужно придерживаться основных правил:

• Обязательно нужно питаться по 5-6 раз в день, причем порция должна быть небольшой, максимум 300-400 грамм. Такое питание утолит голод и должным образом насытит энергией, а не приведет к отложению подкожного жира в области проблемных мест.
• Каждый день следует выпивать по 6-8 стаканов чистой, негазированной воды, чтобы улучшить работу ЖКТ.
• Чувство насыщения наступает в течении 20 минут, поэтому пищу нужно пережевывать самым тщательным образом.
• В любом возрасте завтрак должен быть плотным и насыщенным, особенно, в период менопаузы. Утром следует стараться употреблять творог, яйца, морковные или капустные салаты, сыр и диетические хлебцы.
• Когда появляется небольшое чувство голода, нужно выпивать стакан воды или же устраивать перекусы в виде фруктов, кисломолочных продуктов, тушеных овощей и сухофруктов.
• Для нормализации веса следует варить, тушить или запекать продукты, но ни в коей мере не жарить. Жарка продуктов с добавлением масла приведет к увеличению калорийности продукта, причем, пользы от такой еды будет мало.

Чтобы не полнеть, лучше есть при климаксе следующие продукты:

• Нежирное мясо: куриное или индюшиное филе, телятина, говядина.
• Морепродукты и рыба. Весьма полезно раз в неделю вводить в свой рацион морскую рыбу: пеленгас, треска, палтус, лосось, семга.
• Молочные и кисломолочные продукты. Не следует пренебрегать молоком средней жирности или сметаной, так как в них содержится масса полезных веществ. Кроме того, для нормальной жизнедеятельности организма каждому человеку необходима определенная доля жиров.
• Овощи, фрукты и зелень. Их рекомендуется употреблять в свежем виде. В крайнем случае, допускается варка или запекание.
• Каши. В гречневой, пшеничной, пшенной, рисовой и гороховой кашах содержатся полезные вещества, микроэлементы и витамины, способствующие похудению, поэтому не следует налегать на одну овсянку.
• Хлеб – это основа нашей жизни, поэтому не следует его полностью исключать из своего рациона. Для похудения можно перейти на злаковые хлебцы или бездрожжевой хлеб.

Когда полностью скорректировано питание, физическая активность поможет быстрее сбросить вес. Необязательно утруждать свой организм тяжелыми упражнениями, достаточно легкого бега на свежем воздухе, фитнес занятий, плавания, йоги, езды на велосипеде. Не следует забывать о массаже и обертываниях, они не только помогут снизить объемы тела, но и приведут кожу в тонус, наполнят Вас необходимой энергией, а также улучшат настроение.