Питание при климаксе у женщин — диета

Климакс – это серьезный период, в процессе которого женская репродуктивная система прекращает свое функционирование. Как правило, он длится на протяжении нескольких лет. В это время выработка женских половых гормонов идет на спад, что приводит к различным симптомам, создающим массу проблем в жизни женщины.

Самое тяжелое в период климакса – это снижение метаболических процессов, приводящих к излишнему набору массы тела. Данная проблема действует угнетающе на психологическое состояние женщины, которая искренне верит, что с наступлением климакса ее жизнь приходит к концу.

Такое мнение полностью ошибочно, так как менопауза является природным процессом, а для предотвращения набора излишней массы тела, можно соблюдать правильное питание. В итоге, жизнь женщины станет более приятной и интересной.

Диеты

Женщины, имеющие излишний вес, очень тяжело переносят приливы. Они сильно потеют, что приводит к появлению неприятного запаха, который, в свою очередь, увеличивает депрессивное состояние в климактерический период. Мало того, большая масса тела оказывает непосредственное влияние на развитие варикозного расширения вен, а также может вызвать сердечно-сосудистые недуги.

Тем не менее для того, чтобы похудеть, не следует садиться на жесткие диеты. В этот период женщина нуждается в витаминах, минералах и прочих полезных веществах, поэтому их отсутствие может усугубить симптоматику климакса и стать причиной серьезных расстройств.

Если Вы хотите похудеть, нужно понять, что правильное питание – это основа жизни. Прошло время жестких диет, после них вес не только не придет в норму, а наоборот, увеличится в несколько раз.

Порции

Питаться нужно не менее 5-6 раз в день, причем порции следует уменьшить до 300 грамм. Кроме того, нужно полностью отказаться от сладких и мучных продуктов, а также исключить жареные блюда. Овощи и фрукты лучше подвергать запеканию, варению, а также есть в сыром виде. Таким образом, можно исключить увеличение калорийности блюда, что обязательно происходит при жарке на масле.

В период менопаузы очень полезны каши. Не нужно ограничивать себя одной овсянкой. К примеру, пшенная, рисовая, гречневая, перловая, пшеничная каши весьма полезны. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые невозможно встретить во фруктах и овощах.

Сытные блюда следует съедать в первой половине дня, таким образом, организм быстрее сможет переработать продукт, не откладываясь на талии и бедрах лишними килограммами.

Рыба

Питание при менопаузе обязательно должно включать в себя рыбу и морепродукты. Они не содержат в себе много калорий, но приносятся огромную пользу для ослабленного климактерическим периодом организма. Кроме того, в рыбных продуктах содержится огромное количество белка, а также присутствует Омега – 3 и – 6, которые снижают риск развития атеросклероза.

В период менопаузы нужно выбирать нежирную рыбу: треска, минтай, окунь, судак, лещ, хек, щука, путассу, камбала. Тем не менее раз в неделю можно полакомиться и рыбой средней жирности, вот только употреблять ее нужно не в жареном виде.

Питание при климаксе после 50 может включать и малосольную рыбку: килька, мойва, селедка, но достаточно редко.

Мясо

Утку, свинину, гусятину, баранину нужно свести к минимуму, а лучше, на некоторое время, вообще исключить из своего рациона. В этот период следует готовить блюда из куриных грудок или индейки.

Как уже было сказано раннее, продукты, подвергнутые обжариванию, увеличивают свою калорийность, особенно, если в процессе было использовано растительное масло. Поэтому мясо жарить нельзя.

Кроме того, жареные блюда негативно воздействуют на желудок, тем более, во время климакса, поэтому о сковороде следует позабыть. Для приготовления можно использовать пароварку, мультиварку или же перейти на запеченные в духовке блюда.

Соль

Как раз в период климакса следует вспомнить правило, что соль – это яд. Да, блюда без нее безвкусны, поэтому количество соли следует свести к минимуму. При постоянном потреблении большого количества соли, почки начинают давать сбой, а также увеличивается отечность, что может привести к серьезным почечным заболеваниям не только во время менопаузы, но и в любом другом возрасте. Чтобы свести употребление соли к минимуму, солить рекомендуется уже готовое блюдо.

Соя

Соя содержит природный эстроген, его количество снижается в климактерический период, поэтому в ежедневном рационе должно присутствовать соевое молоко, масло, мука, мясо, сыр тофу. От соевого соуса лучше отказаться, он очень соленый и провоцирует застой жидкости и отеки.

Кальций

Диета при климаксе у женщин обязательно должна включать в себя продукты, содержащие кальций, так как при снижении выработки эстрогена может развиться остеопороз и прочие заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом. В каждодневном рационе должны присутствовать:

• кунжутные семечки;
• сыр Пармезан, Голландский, Российский, Чеддер, Пошехонский;
• брынза из коровьего молока;
• творог;
• молоко.

Овощи и фрукты

Во фруктах и овощах в сыром виде содержится огромное количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Мало того, они богаты клетчаткой, которая очень полезна ослабленному организму. Она чистит кишечник, влияет на чувство насыщения, предотвращая переедание и предотвращает развитие опухолевых заболеваний.

Алкоголь

Алкогольные напитки содержат большое количество калорий. Кроме того, при их употреблении возникает желание плотно поесть, а кнопочка «Стоп» отключается, что приводит к сильному перееданию, а стало быть, набору веса. Тем не менее, раз в две недели можно позволить себе выпить бокал красного сухого вина.

Питание при климаксе должно включать в себя большое количество витаминов и прочих полезных веществ – это поможет не только снизить вес, но и уменьшить климактерические симптомы.