Можно ли заниматься спортом во время месячных

Если регулярно заниматься спортом, то это однозначно положительно скажется на состоянии здоровья и общем самочувствии. Однако многие женщины задаются вопросом, во время месячных, можно ли заниматься спортом. Дело в том, что у каждой представительницы слабого пола есть свой собственный цикл, который так или иначе вносит коррективы в повседневную жизнь.

У некоторых девушек регулярные кровотечения сопровождаются с сильными болями и прочими дискомфортными состояниями. Поэтому их не интересует, при месячных можно ли заниматься спортом. Есть и другая категория представительниц слабого пола, которые это время переносят хорошо, но опасаются того, что физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии.

Исследования

Ученые проводили много исследований на тему того, во время месячных, можно ли заниматься фитнесом. Благодаря полученным результатам удалось установить, что регулярная физическая нагрузка помогает минимизировать степень выраженности ПМС. Если женщины регулярно тренируются, то у них снижается уровень болезненности молочных желез, снижается дискомфорт вниз живота, отсутствуют колебания настроения.

Заниматься спортом во время месячных можно и даже рекомендуется многими гинекологами, поскольку это позволяет держать в нужном тонусе мышцы, при этом значительно улучшается процесс обмена веществ в организме и циркуляция крови. Однако нагрузки должны быть умеренными.

Если занятия будут очень интенсивными, не исключено, что состояние женщины ухудшится, а неприятная и дискомфортная симптоматика станет более выраженной. Заниматься спортом при месячных можно еще и потому, что это способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и являются гормоном радости.

Поскольку происходит положительное изменение баланса этих веществ, когда снижается прогестерон и эстроген, физические упражнения в это время принесут большую пользу, нежели в другой период менструального цикла, ведь происходит повышение уровня выносливости организма.

Рекомендации

Еще совсем недавно медики были убеждены в том, что на вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, ответ должен быть однозначно отрицательным. К счастью, благодаря проведенным исследованиям, данное мнение является уже не актуальным.

Гинекологи пришли к выводу, что критические дни не могут быть абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Ориентироваться необходимо лишь на состояние женщины.

Конечно, чрезмерная физическая нагрузка и менструации не могут сосуществовать вместе, поэтому врачи разработали ряд рекомендаций, которые необходимо принимать в учет женщинам, активно занимающимся спортом. Если какие-либо гинекологические патологии отсутствуют, при этом общее состояние хорошее, тогда разрешено проводить тренировки по стандартной программе.

Задаваясь вопросом, можно ли заниматься фитнесом во время месячных в первый день, необходимо сказать, что регулярное кровотечение не является противопоказанием. Однако женщинам рекомендуется исключать упражнения с отягощением, среди которых приседания со штангой, а также занятия на силовых тренажерах.

Это обусловлено тем, что такие действия способствуют чрезмерному напряжению мышечных тканей промежности и передней брюшной стенки, а также приводят к повышению внутрибрюшного давления.

Не допускается выполнять силовые упражнения во время месячных. Источник: sovets.net

В результате этого может произойти выброс биологической жидкости (крови) в эту полость, что в последующем станет причиной развития эндометриоза. Также нередко девушки спрашивают, Можно ли качать пресс во время месячных. Специалисты советуют не выполнять данного упражнения.

Что касается ситуаций, когда нет каких-либо гинекологических заболеваний, однако девушка чувствует незначительную слабость, тренировки необходимо проводить по легкой программе, особенно в течение нескольких первых суток с начала выделений. Можно заниматься по обычной программе, однако стоит уменьшить количество повторений, а также снизить темп интенсивности занятий.

Обладательницам астеничного организма, при котором он считается ослабленным и склонным к быстрому утомлению, подойдет йога при месячных, вместо силовых упражнений, при условии, что отсутствуют патологии репродуктивной системы. При их наличии какой-либо вид спорта в критические дни запрещается.

Специалисты советуют предварительно обсудить возможность тренировки со своим лечащим врачом. Также медик поможет определить упражнения или вид занятий, которые можно выполнять. Если имеется диагностированная миома или эндометриоз, во время менструации от спорта стоит отказаться. Так же нельзя в этот период выполнять программы, в которых используются перевернутые позы.

Упражнения

Поскольку есть положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься фитнесом, необходимо определить наиболее подходящие виды спорта. Очень важно чтобы в этот период была правильно разработанная и нормированная физическая нагрузка. Благодаря этому будет иметься возможность улучшить свое состояние во время ПМС. Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности.

Бег

Можно ли бегать при месячных, вот что интересует очень многих женщин, поскольку данный вид физических упражнений является наиболее доступным и распространенным. Специалисты отмечают, что именно такая спортивная деятельность является наиболее приемлемой в критические дни.

Передвигаться необходимо в умеренном темпе, при этом он должен сохраняться на протяжении всего занятия, и не чередоваться с понижением скорости или ее повышением. Рекомендуется бегать на свежем воздухе, а также выбирать маршрут, где нет перепадов высоты. Не запрещается использовать беговую дорожку.

Девушка должна сама для себя определить, можно ли бегать в первый день месячных, опираясь на свое общее состояние. Если его нельзя классифицировать как удовлетворительное, то этот вид спортивной деятельности лучше заменить быстрой ходьбой.

Плавание

Существуют гигиенические средства, которые можно использовать в период критических дней для поглощения выделений, и совместно с ними посещать бассейн. К таким средствам относят менструальные чаши и тампоны. Именно поэтому основная часть женщин, ведущих активный образ жизни, отдает предпочтение плаванию при наступлении менструальных кровотечений.

Благодаря этому девушка может избавиться от болезненных ощущений в области поясничного отдела спины, и совместно с этим устранить либо минимизировать спазмы мышц матки. Посещать бассейн можно только при условии, что температура воды в нем будет достаточно высокая. Категорически не допускается при месячных погружаться в холодную воду.

Необходимо регулировать и темп плавания, который должен быть умеренным. В этот период очень хорошо проводить занятия аквааэробикой, упражнения в которой прорабатывают нижнюю часть тела. Не следует девушкам забывать и о соблюдении правил гигиены, поэтому лучше отказаться от занятий в открытом водоеме.

Спортзал

Некоторые женщины могут задаться вопросом, можно ли в первый день месячных идти в тренажерный зал. Посещение таких организаций не запрещается, однако предпочтение стоит отдавать кардио упражнениям, среди которых: велотренажер, эллипс, беговая дорожка, степпер. Под запрет попадают только силовые программы.

Есть еще несколько видов деятельности, которые разрешены во время менструальных кровотечений. Женщины без опасений могут заниматься пилатесом, шейпингом или аэробикой, а также восточными единоборствами. Все упражнения, которые незначительно повышают пульс, оказывают благоприятное воздействие на общее состояние, поэтому можно еще и заниматься танцами.

Бодифлекс

Современных девушек достаточно часто интересует, можно ли заниматься бодифлексом во время месячных. Врачи не ставят под запрет этот вид спортивной деятельности, однако необходимо прислушаться к состоянию своего здоровья, и если оно неудовлетворительное, тогда занятия лучше отложить.

Если девушка чувствует себя хорошо, тогда разрешается выполнять программы, в которых отсутствуют упражнения, дающие нагрузку на мышцы органов малого таза и пресс. Также недопустимо выполнять втягивание живота. Польза бодифлекса заключается в стабилизации менструального цикла, а некоторым девушкам помогает избавиться от спаек в матке.

Йога

Йога при менструации разрешается, при этом упор необходимо сделать на асаны хатха-йоги. Не меньше пользы принесет и йогалатес. Благодаря им женщины могут избавиться от болезненных ощущений в области нижней части живота, снизится частотность спазмов, улучшится общее состояние.

Йога во время менструации довольно полезна, особенно если выполняется специальный комплекс, который был разработан для женщин, находящихся в этом периоде цикла. Также женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения, в которых выполняется растяжка. Благодаря им можно существенно устранить боль.

Запрещенные

Поскольку уже известно, что имеется положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься спортом, а также определены его виды, необходимо понять, какие упражнения делать не рекомендуется.

Для этого можно воспользоваться списком запрещенных действий при регулярных кровотечениях:

• Разворот корпуса;
• Упражнения на пресс;
• Различные силовые занятия;
• Прыжки и скручивания;
• Нагрузка на область живота и поясницы;
• Подтягивания и подъем тяжестей;
• Интенсивная аэробика;
• Любые резкие движения.

Учитывая все вышеизложенное необходимо понимать, что на вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, который женщины часто используют для формирования красивой талии, ответ будет отрицательным. Запрещается выполнять какие-либо упражнения и заниматься спортом при обильном кровотечении, постоянном усилении спазмов и болевом синдроме, слабости и головокружении.

Советы

Для того чтобы женщина была уверена в себе во время занятий спортом при менструациях, ей необходимо прислушиваться к простым советам, которые помогут избежать возникновения неприятных ситуаций. В первую очередь необходимо продумать свою форму одежды. Лучше отказаться от обтягивающих шортиков и леггинсов в пользу свободных спортивных штанов.

Перед началом занятий организм необходимо хорошо подготовить. Для этого лучше выполнить небольшой комплекс из стретчинга. После того как будет проведена хорошая разминка можно приступать к основным тренировкам. Важно следить за количеством употребляемой воды при занятиях. Жидкость должна поступать в достаточном количестве, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Женщины не должны задаваться вопросом, можно ли заниматься спортом во время менструации, если они хорошо себя чувствуют. При любом ухудшении общего состояния тренировки лучше отложить до момента завершения регулярных кровотечений. Если все хорошо, то регулярная, но умеренная нагрузка, принесет большую пользу организму.

Тренировка (видео)