Как укрепить мышцы влагалища — комплекс упражнений
Тело человека состоит из большого количества мышц. Есть мышечная ткань и во влагалище. Слабо развитые мышцы могут стать источником многих проблем. Совсем другая картина наблюдается при подтянутых упражнениями группах мышц. И если тренировать своё тело достаточно просто, то можно ли с помощью упражнений влиять на состояние мышечных волокон образующих влагалище?
Как накачать мышцы влагалища, ведь они расположены в глубине тела? Такой специальный комплекс упражнений существует, и благодаря нему укрепляются не только стенки влагалища, но и мышцы, образующие тазовое дно. На это образование возложена важная функция поддерживать органы, расположенные в малом тазу, в определённом состоянии.
При слабых мышцах в этой области могут наблюдаться различные виды расстройств. В первую очередь речь идёт о недержании мочи. При рыхлом влагалище и слабости мышц, образующих его, недержание мочи присутствует очень часто. Как правило, урина вытекает по каплям при кашле и чихании, что становится причиной появления неприятного запаха.
Как мышцы влагалища укрепить? Этот вопрос волнует многих женщин, ведь слабые мышцы не способны удерживать матку в необходимом ей положении. Поэтому начинается её выпадение. Боль в пояснице может причинять женщине сильные страдания, и она не будет догадываться, что причина неприятных ощущений — слабость мышц влагалища и тазового дна. Женщина с подобными отклонениями не может в полной мере наслаждаться жизнью, в том числе и интимными отношениями.
Содержание
Причины
Причин, по которым вагинальные мышцы теряют свою упругость, достаточно и все они разные. В первую очередь тонус мышц влагалища снижается из-за сильного растяжения во время родов. И хоть со временем состояние родовых путей улучшается, полностью вернуться к прежнему состоянию самостоятельно они уже не могут.
Повлиять на упругость стенок влагалища могут не только роды, но и курение, лишний вес, а так же образ жизни, связанный с ограничением любых физических нагрузок. Так как все эти изменения, произошедшие с мышечной тканью, связаны с физиологией, то исправить последствия нарушений можно относительно легко.
Как сократить мышцы влагалища? Достаточно проявить усердие и терпение, выполняя упражнения каждый день. Гимнастика для влагалища не имеет противопоказаний. Тренировка мышц влагалища может проводиться в любое удобное для женщины время.
Сложней будет исправить ситуацию, если дряблость мышц связана с наступлением климакса и изменением гормонального фона. В то же время правильно подобранный комплекс упражнений для влагалищной мускулатуры даст положительный эффект, но только при соблюдении определённой диеты, отказе от курения и многих других отрицательных привычек.
Но каждой женщине, пожелавшей восстановить упругость мышц влагалища, необходимо быть готовой к тому, что данный процесс будет длительным, а положительные изменения не появятся через два-три дня выполнения упражнений. Зарядка для влагалища при слабости мышц этого отдела половой системы хоть и длительный, но самый эффективный способ.
Упражнения
Самым простым способом восстановления упругости мышечных волокон влагалища является сознательная задержка мочеиспускания. Для того чтобы задержать выход мочи, придётся напрячь определённые группы мышц, таким образом укрепляя их. Выполнять это упражнение рекомендуется трижды перед мочеиспусканием.
Простое упражнение на укрепление мышц влагалища предлагает сесть на пол и вытянуть ноги. Далее необходимо передвигаться с помощью ягодиц вперёд, старательно их напрягая. На такую тренировку для влагалища должно уходить до трёх минут.
Хорошо всем известное упражнение «Берёзка». В этом случае спина поддерживается руками, ноги разводятся в стороны. Выполнять движение необходимо как можно медленнее.
Если лечь на спину и слегка развести в стороны согнутые ноги, при этом необходимо опускать и поднимать таз, то будут так же напрягаться необходимые группы мышц. Между выполнениями двух упражнений необходимо отдыхать в течение десяти секунд.
Ещё одно простое упражнение выполняется, когда ноги находятся на ширине плеч. Далее необходимо присесть очень низко. Ноги при приседании должны быть разведены в стороны. За один раз необходимо выполнить до пятнадцати приседаний. Со временем, когда упражнение будет выполняться с легкостью, число приседаний можно увеличить.
Как быстро накачать мышцы влагалища? Для получения первых положительных результатов должно пройти не менее пяти недель, причём упражнения должны выполняться регулярно. Дополнительно женщине рекомендуется заняться пилатесом.
По Кегелю
Упражнения, выполняемые по методу Кегеля, разрабатывались с целью борьбы с недержанием мочи. Как оказалось, они идеально подходят для укрепления стенок влагалища. Каждое упражнение рекомендуется начинать выполнять от двух до трёх раз, в дальнейшем количество повторений можно постепенно увеличивать. Новичкам лучше всего тренироваться в положении лёжа, по мере приобретения опыта положение тела не будет играть никакой роли.
Начинать необходимо с упражнения, когда в положении лёжа ноги разведены в стороны и согнуты в коленях. Руки лучше всего разместить на животе. Для удобства под спину можно положить подушку. Далее необходимо попытаться как можно сильнее напрячь влагалище.
При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение, как будто влагалище втягивается. В таком напряжённом состоянии мышцы должны находиться не менее трёх секунд. Затем их можно расслабить. При выполнении всего комплекса упражнений необходимо правильно дышать глубоко и спокойно. Это упражнение желательно выполнить не менее пяти раз.
При выполнении следующего упражнения необходимо в течение десяти секунд удерживать в напряжении мышцы влагалища. Далее небольшой по продолжительности отдых и повторение. Всего это упражнение на начальном этапе необходимо выполнить три раза. Далее можно делать по семь повторений.
Источник: Stopgemor.ru
Третье упражнение включает в себя элементы первого и второго упражнения. Вначале требуется напрячь влагалище и продержать его в таком состоянии до десяти секунд. Затем мышцы расслабляются на несколько секунд, и сразу начинается выполнение второго упражнения.
Эта часть упражнения выполняется в течение пятнадцати секунд. И при выполнении третьей части гимнастики мышцы влагалища должны быть напряжены ещё десять секунд. Упражнение Кегеля для вагинальных мышц можно выполнять и здоровым женщинам для улучшения качества интимной жизни.
Иногда врачи советуют ввести во влагалище палец и сжать его с помощью стенок. Выполнение упражнений даст больший эффект если использовать специальные вагинальные шарики и влагалищные конусы. Их вставляют во влагалище. Перед применением такой тренажёр для мышц влагалища необходимо обработать гелем или мазью. Влагалищные тренажеры продаются в специализированных магазинах.
Если женщине нужно срочно сузить влагалище, как это сделать, можно прочитать здесь.