Йога при климаксе — упражнения
Климакс считается тяжелым периодом для каждой женщины. Полезной при данном состоянии стала йога, особенно на свежем воздухе. Йога упражнения при климаксе восстанавливают кровеносное снабжение, воздействие на мышцы оказывает положительное развитие каждой группы. Но стоит помнить, что темп упражнений должен увеличиваться постепенно.
Содержание
Польза
В организме начинаются гормональные изменения, в которых имеется ряд отрицательных последствий, общее состояние и самочувствие ухудшается. Возможно увеличение веса, раздражительность и приливы. Йога при климаксе расслабляет организм и отвлекает от эмоциональных проблем. Дыхательные занятия улучшают работу сердца и сосудов, предотвращает приливы.
Климакс и занятия йогой – это неотъемлемые части для улучшения самочувствия и контроля настроения. Но существует и ряд ограничений по выбору упражнений. При таком состоянии женщине нельзя делать резкие движения, они способны вызвать сильное головокружение и ухудшить самочувствие.
Во время занятий улучшается обмен веществ, состояние сердца и сосудов, костной системы организма. Такая гимнастика при менопаузе представляет собой совокупность особых упражнений и дыхательной гимнастики, которые улучшают общее женское состояние.
Правила
Но для занятий рекомендуется выбирать упражнения исходя из особенностей состояния, то есть:
- Движения плавные, без длительной дыхательной задержки, иначе возникнут приливы;
- Длительное нахождение в одной позе не допускается, может начаться головокружение;
- Если вес в норме и нет повышенного давления, можно взять позы, в которых есть скручивание и прогиб;
- Физ. упражнения при климаксе следует сочетать с правильным питанием или диетой, которая прописана врачом;
- Занятия с нагрузкой на поясницу восстановят работу яичников и надпочечников;
- Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут, увеличение до часа должно происходить постепенно;
- Упражнения с опущенной головой делать не стоит, может повыситься артериальное давление.
Исходя из особенностей, можно подобрать оптимальный комплекс занятий и свести проявление климакса к минимуму.
Упражнения
Упражнения при климаксе должны выполняться постоянно, иначе результата не будет. Существует ряд самых простых и популярных упражнений, которые можно выполнять без вреда для здоровья.
Для упражнения угол требуется одеяло, свернутое в рулон. К нему садятся ровной спиной, ноги пятками и пальцами свести вместе, а бедра и колени развести в разные стороны. Сделать наклон назад, а ноги оставить неподвижными, в положении удерживаться 5 минут, после чего спина плавно возвращается в исходное положение. Дыхание медленное и глубокое. Упражнение позволяет раскрыть диафрагму и расслабить грудную клетку.
Для снятия раздражительности и восстановления функциональности органов малого таза выполняют наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В момент наклона следует проводить обхват кистями локти противоположных рук. Упражнение делается медленно и плавно, наклоны выполняются максимально низко. В момент наклона следует задерживаться на 30 секунд. Выполняется 5-7 раз.
Основным элементом при климаксе является напряжение и расслабление. Оно восстанавливает кровообращение и обмен веществ. Требуется лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ноги поднимаются на 15-20 градусов и удерживаются 30 секунд. Начать рекомендуется с двух раз, постепенно доводя до 10.
Для восстановления энергии и работоспособности выполняется расслабление. Для этого принимается поза лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Ноги следует сильно напрячь в течение 10 секунд, потом расслабить и представить, как вся тяжесть уходит. Выполнение начинается с 2 минут и увеличивается до 5.
О том, как выполняется гимнастика при климаксе, видео покажет подробно.
Гимнастика при климаксе позволяет женщине справиться с бессонницей, приливами, раздражительностью и плохим самочувствием. Некоторые занятия можно выполнять после пробуждения утром в качестве обычной зарядки. Но суть упражнений заключается в том, что женщина во время выполнения должна мысленно отрываться от всех проблем. Для лучшего состояния можно использовать медитацию.