Как облегчить ПМС

По статистике с предменструальным синдромом сталкиваются примерно 85% женщин. Боли внизу живота, раздражительность, нервозность, плаксивость приносят большое количество дискомфорта и отравляют жизнь миллионам женщин, а зачастую, и их близким. Вполне естественно, возникает вопрос: как пережить ПМС? Попробуем выяснить.

Определение

ПМС, предменструальный синдром, синдром предменструального напряжения, циклическая болезнь, овариальный циклический синдром – это всё названия одного состояния, с которым ежемесячно сталкиваются представительницы прекрасного пола. Но что это такое?

Предменструальный синдром это целый комплекс нервно-психических, обменных, эндокринных и вегетососудистых нарушений, возникающих во второй фазе менструального цикла (практически сразу после овуляции) и исчезающий в первые дни месячных или сразу по окончании менструации. Проще говоря, это индивидуальная реакция организма на гормональные изменения после созревания яйцеклетки и её выхода из фолликула (овуляция).

Предменструальный синдром, собственно как и менструация, протекает у каждой женщины по–своему. Это обусловлено индивидуальными критериями организма (возраст, состояние здоровья, рацион питания, образ жизни и т.д.).

Длительность будет зависеть от продолжительности менструального цикла. По статистике появление симптоматики ПМС отмечается с 14 по 2 день цикла. То есть первые симптомы могут появиться практически в середине менструального цикла.

Предменструальному синдрому подвержены женщины различного возраста:

  • В возрасте 19-29 лет частота 20%.
  • После 30 частота проявления 47-50;.
  • После 40 частота возникновения 55-60%

Причём с возрастом увеличивается вероятность возникновения ПМС и присоединения дополнительных симптомов. Отмечается, что девочки-подростки практически не сталкиваются с предменструальным синдромом, однако с установлением регулярных менструаций и при достижении совершеннолетия вероятность появления ПМС возрастает.

Важно знать, что продолжительный предменструальный синдром (от 14 дней и больше), имеющий ярко выраженную симптоматику — это повод для обращения к гинекологу. Иногда такая картина свидетельствует о развитии различных патологических состояний (гормональный сбой, заболевания репродуктивных органов, проблемы с щитовидной железой и т.д.).

В процессе исследования предменструального синдрома было установлено, что циклическим изменениям наиболее подвержены женщины европеоидной расы, занимающиеся интеллектуальным трудом или творчеством, проживающие в мегаполисах или крупных городах.

Основной причиной возникновения достаточно специфической ежемесячной симптоматики считается гормональная перестройка организма во второй фазе менструального цикла. В это время увеличивается содержание прогестерона, который способен влиять на нервно-психическое состояние женщины. Этим и объясняется депрессивность, раздражительность, плаксивость и не способность справиться со своим настроением.

Кроме того, на развитие симптомов и интенсивность их проявлений оказывают значительное влияние следующие факторы:

  • Перенесённые инфекционно-воспалительные заболевания половых органов (вагинит, эндометрит, сальпингоофорит и т.д.).
  • Кандидоз (молочница).
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Заболевания со стороны эндокринной системы (ожирение, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы и т.д.).
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие пешие прогулки, отсутствие занятий спортом и т.д.).
  • Неправильное питание (злоупотребление фаст-фудом, полуфабрикатами, однобокое питание, отсутствие в рационе овощей, каш, фруктов и т.п.).
  • Перенапряжение на работе, недостаточное количество часов для сна и/или отдыха.
    Частые стрессовые ситуации, низкий уровень серотонина (гормон счастья).
  • Авитаминоз.
  • Вредные привычки (алкоголь, курение).

Из всего вышеперечисленного видно, что современной женщине практически невозможно избежать появления ПМС. Ритм жизни городского жителя таков, что практически не остаётся времени задуматься о правильном питании, занятиях спортом и регулярном посещении врачебных кабинетов.

Для каждой женщины важно отслеживать менструальный цикл и появление ПМС. Наиболее выраженная симптоматика наблюдается у женщин с нерегулярным менструальным циклом.

Основные симптомы предменструального синдрома:

  • Нагрубание и повышенная чувствительность груди.
  • Метеоризм, вздутие и боли в животе.
  • Тошнота, реже рвота, изменение аппетита.
  • Расстройства стула: диарея (понос), запоры.
  • Головокружение, головная боль.
  • Сонливость, бессонница.
  • Эмоциональная лабильность: перепады настроения, гнев, уныние, раздражительность, подавленность и тому подобное.
  • Повышенная утомляемость.

Это наиболее часто встречающиеся симптомы предменструального синдрома. Однако на данный момент известно, по разным данным, о 150-200 различных проявлений этого периода.

Различают лёгкую и тяжёлую степени ПМС:

  • Лёгкая степень. Признаки приближающейся менструации появляются за 10-2 суток. Присутствует от 5 различных симптомов, причём ярко выражены только 1 или 2. Протекание ПМС не влияет на жизнедеятельность женщины.
  • Тяжёлая степень. Первые признаки появляются за 14-3 дня до месячных. Одновременно беспокоят до 12 симптомов ПМС, от 3 до 5 симптомов беспокоят наиболее сильно, нарушая нормальную жизнедеятельность женщины (иногда до потери трудоспособности).

Что же нужно делать, чтобы уменьшить симптомы, а возможно и избавиться от ПМС навсегда. Для этого необходим самоконтроль, наличие небольшого количества времени и систематическое посещение гинеколога, для консультаций и обследования. Важно не просто принять таблетку от нервов или боли, а кардинально изменить образ жизни.

Питание

Нам кажется, что то, что мы едим, не оказывает воздействия на организм в целом. У многих людей существует чёткое убеждение: что питание влияет только на появление лишних килограммов. Однако это не верно. При однобоком или неправильном рационе питания организм не получает необходимые ему вещества (клетчатку, витамины, микроэлементы).

Постепенно нарастает нехватка полезных элементов, и организм начинает «страдать». Прежде всего, опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Нарушается работа желудка, затем кишечника, гибнут полезные бактерии пищеварительного тракта. Это запускает дальнейший процесс.

Как известно в кишечнике находится большая доля клеток, отвечающих за иммунитет, сюда же относятся и полезные бактерии. Начинает страдать иммунитет, а это, в свою очередь, приводит к ряду изменений в организме. Слабый иммунитет не способен активно сопротивляться болезнетворным агентам.

К примеру, при сниженном иммунитете такие условно-патогенные организмы, как дрожжеподобные грибки или стафилококки, могут вызвать кольпит (воспаление влагалища), сальпингит, цистит и другие воспалительные заболевания. Что, в свою очередь, может привести к появлению разнообразных патологий (гормональный сбой, нерегулярный менструальный цикл и даже бесплодие). Поэтому в основе лечения всевозможных патологий всегда лежит рационализация питания.

Правильное питание — это сбалансированный рацион с поступлением всех необходимых веществ, в том числе холестерина, углеводов, клетчатки, витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.

В общей сложности в организме определяется около 70 химических элементов, 43 из них являются необходимыми участниками обменных процессов. Микроэлементы, такие как железо, йод, цинк, магний, селен и другие, являются биологически активными веществами и жизненно необходимы организму в небольших количествах (мг или мкг).

Человек может получить все эти вещества с пищей или в виде лекарственных препаратов.

Рациональное питание необходимо строить исходя из сферы деятельности:

  • Женщинам, занимающимся умственным (интеллектуальным) трудом в сутки необходимо 2200 ккал.
  • Женщинам, занимающимся лёгкой физической работой – 2350 ккал.
  • Женщинам, занимающимся физическим трудом средней тяжести – 2500 ккал.
  • Женщинам, занятым тяжёлым и очень тяжёлым трудом – 2900-3900 ккал.

Построить правильный рацион не так сложно, как кажется. В основе лежат следующие требования:

  • Достаточная энергетическая ценность  и оптимальный состав пищи. То есть питаться одними овощами не следует, потому как энергетическая ценность их низкая. В рационе обязательно должны присутствовать белки (не жирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) и углеводы (каши, овощи, цельнозерновой хлебы, отруби).
  • Достаточный объём еды и воды, дробное питание. Необходимо весь дневной рацион распределить на 4-5 частей, есть по немного, но часто.
  • Обязательно вводить в рацион сырые овощи и фрукты.
  • Максимально исключить (ограничить) употребление крепких напитков: чёрный чай, крепкий кофе. Под ограничение попадают и сладкая газировка, алкоголь.
  • Ограничить употребление сахара, соли, жирного, копчённого.

Рекомендуется употреблять в пищу:

  • Нежирные сорта мяса: постная говядина, курица, мясо кролика, индейка.
  • Рыба и морепродукты, в том числе морская капуста.
  • Овощи, фрукты, ягоды, зелень (петрушка должна обязательно присутствовать в рационе).
  • Орехи, цельнозерновой или ржаной хлеб.
  • Каши: гречневая, овсяная, пшённая и так далее.
  • Кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурт, сыр.
  • Соки, зелёный чай, вода без газа.

Пищу предпочтительней готовить методом варки, на пару или запекать. По возможности ограничить или исключить приготовление еды методом жарки на растительном масле.

Рекомендуется ограничить или исключить, особенно за неделю до менструации:

  • Употребление крепкого алкоголя и напитков (чёрный чай, кофе).
  • Жирное, жаренное, копчённое. Полуфабрикаты, перекусы на бегу, фаст-фуд.
  • Кондитерские изделия: торты, булочки, пирожные, конфеты.

Совсем убирать из рациона такие вкусные, но очень вредные продукты не нужно. Просто слегка подкорректируйте объём потребляемых «вкусняшек», ограничившись небольшим кусочком торта не чаще раза в неделю. Правильное питание при ПМС должно быть постоянным, а не разовым явлением перед менструацией. Только постоянное соблюдение режима питания обеспечит здоровье организму.

Важно помнить, что правильное питание не отменит появление ПМС сразу, понадобится некоторое время, чтобы организм пришёл в норму. Зато потом приятным бонусом станет спокойный сон, здоровый внешний вид и подтянутая фигура.

Спорт

Чтобы справиться с ПМС одного питания не достаточно, необходимо добавить немного движения. Физическая активность, даже такая простая, как лёгкий бег, катание на велосипеде или прогулки на свежем воздухе, поможет справиться с приступами раздражительности, ослабить тошноту и головокружение.

Фитнес, йога или гимнастика улучшат кровоснабжение органов малого таза, укрепят мышцы тазового дна. Кроме того, занятия спортом повышают уровень серотонина, недостаток которого тоже провоцирует симптоматику ПМС. Важно помнить, что во всём нужна умеренность. Не следует переутомляться в спортзале, пытаясь согнать с себя седьмой пот. Иначе эффект от занятий будет обратным и только усугубит протекание предменструального синдрома.

Настроение

Не существует универсального средства для снятия раздражительности при ПМС. В каждом отдельном случае необходимо подбирать лекарственные препараты, средства народной медицины, занятия медитацией или посещение кабинета психолога исходя из индивидуальных показателей. В этом незаменимую помощь окажет гинеколог и психолог. Однако есть врачебные рекомендации при ПМС для борьбы с плохим настроением.

Медитации. С помощью занятий йогой можно не только подтянуть тело, улучшить физические показатели, но и обрести спокойствие и умение сдерживать эмоции. Для этого проводят практики релаксации. Кроме того, существует специальный комплекс занятий, направленный на работу мышц в период ПМС.

Полноценный отдых и крепкий сон. Хорошо отдыхать и крепко спать нужно не для того, чтобы поменьше срываться на близких, а для восстановления организма. Во время сна в полной темноте вырабатывается мелатонин, гормон, обеспечивающий полноценную работу нервной системы (качество сна, восстановление сил). Кроме того, при полноценном отдыхе уменьшается уровень гормона стресса, что так же способствует успокоению нервной системы, а значит контролировать свои эмоции при ПМС будет легче.

Народные рецепты

Справиться с раздражительностью, нервозностью и болью внизу живота при ПМС помогут средства народной медицины – отвары и настои трав. Важно: перед приёмом любых лекарственных трав необходима консультация лечащего врача и исключение индивидуальной непереносимости организма к компонентам отваров

Мята перечная.  В 100 граммах сухого сырья содержится большое количество полезных веществ. Среди них витамины группы В, железо, кальций, фосфор, калий. Лечебные свойства перечной мяты, обширны: выраженное успокоительное действие, способность снимать спазмы, мочегонное и желчегонное действие, улучшает пищеварение и аппетит. При ПМС рекомендуют пить чай с мятой. Свежие или сухие листья мяты перечной заварить 1 литром кипятка. Принимать по 100 мл трижды в день, начинать приём при появлении симптомов ПМС.

Ромашка аптечная.  Оказывает успокаивающее действие, способствует устранению болей и спазмов. Рекомендуется заваривать чай и принимать на ночь по 100 мл.

Луговой клевер. Является кладезем полезных веществ. При ПМС можно применять вместо антидепрессантов. 200 грамм сухого сырья залить 1 литром кипятка. Настоять в течение 2 часов. Процедить и добавить немного мёда. Принимать вечером перед сном по 50 мл.

Превосходное успокаивающее и противоотёчное действие имеют следующие травы: мелисса, чабрец, лимонная мята, лаванда.

Настои и отвары из перечисленных трав помогут уменьшить проявление симптомов ПМС. Успокаивающие чаи и сборы рекомендовано употреблять тем женщинам, которых в период ПМС буквально «всё бесит».

Приобрести лекарственные травы можно в любой аптеке, перед употреблением ознакомьтесь с инструкцией.

Витамины

При ПМС специалисты рекомендуют принимать комплекс магния с витамином В6, именно это сочетание оказывает наилучший эффект при борьбе с проявлениями предменструального синдрома. Кроме этого можно принимать:

  • Витамин Д.
  • Витамин Е.

Лечение

В тех случаях, когда все перечисленные рекомендации не помогают или симптомы ПМС очень ярко выражены, применяют симптоматическое лечение.

  • При нестабильном эмоциональном фоне и неспособности справиться с депрессивным настроением назначают курсы психотерапии.
  • При болях внизу живота, головных болях назначают обезболивающие средства: Ибупрофен, Спазмалгон, Кетанов и так далее.
  • После обследования у эндокринолога и при выявленной недостаточности гормонов во второй фазе цикла применяют гормональное лечение, основываясь на результаты обследования. Хороший эффект показывает применение Дюфастона при ПМС с 15 по 25-26 день цикла.
  • При агрессивности, панических атаках, выраженной нервозности назначают антидепрессанты (Прозак, Амитриптиллин, Тазепам и др.).
  • Часто специалисты назначают гомеопатические средства: Ременс, Мастодинон, АлвоПМС и другие.
  • При выраженных отёках целесообразно назначение мочегонных препаратов (диуретики).

Справиться с ПМС одним действенным средством или приёмом «волшебной таблетки» невозможно. К сожалению, современная медицина пока не знает такого средства, однако соблюдая клинические рекомендации и регулярно посещая гинеколога (1 раз в год) можно значительно ослабить симптомы ПМС. А при должном самоконтроле – избавиться от предменструального синдрома навсегда.

Поделиться ссылкой:
Рейтинг:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как облегчить ПМС: 1 комментарий
  1. Lisha

    У меня из симптомов — жуткая боль в грудях. Наливаются и прям горят пере месячными. И в конце концов устала считать,ч то это норма и пошла к врачу. И правильно сделала. Во-первых может так и мастопатия развиться из этих вот болей. Во-вторых и боли можно убрать и мастопатию профилактировать. Периодически прохожу курс лечения и грудь не болит)

Добавить комментарий